Η γλυκιά μου αδυναμία! Και πως σκοπεύω να της ξεφύγω!

Η γλυκιά μου αδυναμία! Και πως σκοπεύω να της ξεφύγω!

Η αδυναμία μου είναι τα γλυκά. Γνωστό αυτό. Σε μένα τουλάχιστον. Όποτε προσπαθώ να φάω καλύτερα πάντα με σαμποτάρω με γλυκό. Και μη φανταστείς πάστες και τούρτες, ούτε σιροπιαστά και κρέμες. Ούτε καν παγωτά. Το vice μου είναι τα ... μπισκότα, οι σοκολάτες και τα κέικ. 

Προσπάθησα 2-3 φορές να κάνω abstain από τη ζάχαρη - ξαναδιάβασα και τα σχετικά posts μου εδώ και εδώ, από τότε που το είχα κάνει για περίπου 2 μήνες με μεγάλη επιτυχία. Και ενώ μπαίνω στο κλίμα μετά από 2 μέρες, ένα απόγευμα φτιάχνω ένα καφέ. And the rest is history! Δηλαδή ξεκινάω και λέω: "δεν πειράζει μωρέ, μην είσαι σπαστική, δεν θα πάθεις κάτι να φας 1 μπισκότο" και μετά συνεχίζω "Το ελέγχεις. Δεν είσαι μωρό. Τα πάντα είναι θέμα μέτρου - πρέπει να μάθεις να βάζεις όρια". Οπότε τρώω 2 μπισκότα έτσι γιατί είμαι χαλαρός τύπος που το 'χει. Τα βουτάω στον καφέ εννοείται. Και μετά από 1 ώρα τρώω ξανά κάτι γλυκό. Γιατί ήδη "έχω βγει εκτός προγράμματος abstinence από τη ζάχαρη και τελικά μάλλον είμαι μωρό που δεν μπορώ να βάλω όρια" και τέτοια !!

Γελάς? Κλαις? Δεν ξέρω πως τα ακούς αυτά - έχω όμως την αίσθηση ότι μπορεί αυτές οι σκέψεις να σου είναι γνώριμες. Για σένα, το vice σου μπορεί να μην είναι το γλυκό - μπορεί να είναι οι τυρόπιτες, τα αναψυκτικά ή το τσιγάρο. Πάντως η ροή των σκέψεων νομίζω είναι familiar αν κι εσύ έχεις την αδυναμία σου!

IMG_8148.JPG

Για εμένα, πιστεύω ότι το κλειδί για να δραπετεύσω από αυτό το sugar-loop είναι η γυμναστική. Όχι γιατί καίω θερμίδες και γιατί και καλά αδυνατίζω. Αλλά επειδή όταν μπαίνω στη διαδικασία να γυμναστώ, βάζω τον εαυτό μου σε πιο healthy mindset και μετά δεν "χαραμίζω" την προσπάθειά μου για ένα χαζομπίσκοτο. Ζητάω πιο καθαρά γεύματα και αυτή την αίσθηση της ψιλοπείνας που χαίρομαι ότι την έχω. Γιατί νιώθω ότι έχω τραφεί καλά, έχω γυμναστεί και τώρα είμαι έτοιμη να φάω κάτι ελαφρύ για να μην έχω την ψιλοπείνα αλλά και γιατί αύριο το πρωί θα ξυπνήσω και θα νιώθω ότι θέλω να ζυγιστώ! Χαχα.

Τα κιλά με επηρεάζουν πάρα πολύ στην ψυχολογία της ημέρας μου - αν ζυγιστώ και δω κάτι σοκαριστικό θα είμαι down όλη την ημέρα. Και θα φάω πιο πολύ. Γνωστή αλυσιδωτή αντίδραση και αυτή. Οπότε έχω βρει ότι πρέπει να ζυγίζομαι μόνο κάθε Παρασκευή πρωί. Είναι αποδεδειγμένο μετά από χρόνια προσωπικών μου μελετών (!) ότι εκείνη την ημέρα έχω το χαμηλότερο δυνατό βάρος της εβδομάδας. Πολύ λογικό γιατί κατά την εργάσιμη εβδομάδα ακολουθώ πιο τακτικό πρόγραμμα διατροφής επομένως έχω προλάβει να "ισοφαρίσω" ότι ατασθαλία έχει γίνει ή πρόκειται να γίνει το ΣΚ.

Κάτι άλλο που με βοηθάει πάντα είναι το meal planning και το meal prepping. Δηλαδή να έχω προγραμματίσει καλά όλα τα γεύματα της εργάσιμης έστω εβδομάδας (και για τα παιδιά και για τον σύζυγο!) να έχω ψωνίσει όλα τα απαραίτητα και να έχω κάνει ένα μεγάλο batch από γεύματα την Κυριακή. Έτσι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας απλά ξεπαγώνω τάπερ και κόβω καμία σαλάτα - δεσμεύω πολύ λιγότερο χρόνο για μαγείρεμα. Και το κυριότερο για εμένα: Ανοίγω το ψυγείο ή το ντουλάπι και βρίσκω υγιεινές επιλογές για σνακ, όπως πχ εκείνες οι μπαλίτσες σοκολάτας με χουρμάδες ή σπιτικές μπάρες. Που ναι, μπορεί να έχουν σάκχαρα αλλά είναι πολύ πιο καλές επιλογές από μία Kit kat η 1 πακετάκι oreo. 

Επίσης να μην ξεχάσω να σου πω να δεις το "Fed Up" που είναι ένα documentary για τη σύγχρονη διατροφή που σε κάνει να φρικάρεις τελείως για τη βιομηχανία τροφίμων και να θέλεις να καλλιεργείς ντομάτες στο μπαλκόνι σου, να φτιάξεις κοτέτσι στη πιλοτή σου και να φτιάχνεις τυρί μόνος σου. Και να πίνεις μόνο νερό. 

Οπότε, κλείνοντας αυτό το αυτοθεραπευτικό post συνοψίζω το δρόμο που πρέπει να χαράξω, τύπου τώρα αμέσως:

  1. Γυμναστική: περπάτημα ή γυμναστήριο. Δεν έχει σημασία. Σήκω και τρέχα.
  2. Λίστα γευμάτων εβδομάδας --> λίστα σούπερ μάρκετ ---> Ψώνισέ τα όλα
  3. Μαγείρεμα: ένα 2ωρο κάθε Κυριακή να το δεσμεύεις για μαζική παραγωγή. Μην ξεχάσεις και τα αθώα σνακ.
  4. Ζύγισμα: Μόνο κάθε Παρασκευή πρωί!
  5. Mindset: Διάβασε άρθρα ή βιβλία σχετικά με την υγιεινή διατροφή, δες ταινία Fed Up, άκου podcast, κάνε διαλογισμό. 

Λοιπόν μου αρέσουν αυτά. Ήδη αισθάνομαι λίγο πιο δυναμική και γεμάτη όρεξη για να συνεχίσω αυτό το παιχνίδι με τον εαυτό μου. Will keep you posted. Literally. Πάντα γελάω με αυτό το posted λόγω blog. Πάντα!

Αν θέλεις να γίνεις μέλος του blog μας εδώ, κάνε subscribe. Επίσης κάνε like και share από τις επιλογές εδώ κάτω, αν σου άρεσε το άρθρο! Thanks if you do :)

xxx

phaedra loves ... sharing!

Tortilla wraps με 2 τρόπους

Tortilla wraps με 2 τρόπους

6 παιδικά empties με review

6 παιδικά empties με review